বিগত অনেকগুলো বছরে শীতের পোশাকের সদ্ব্যবহার করতে পারেননি অনেকে। আলমারিতেই তোলা ছিল। সবাই ভেবেছিলেন এবছর জানুয়ারিতেই শীতে সেভাবে আসবে না। কিন্তু এবারের চিত্র ভিন্ন। শীত উপভোগের থেকেও এখন মানুষ কম্বলের ভেতরে ঢুকে থাকতে বেশি পছন্দ করছেন। কিন্তু কাজের প্রয়োজনে তো বাইরে বের হতেই হয়।

বেশি শীতের এই সময়ে অনেকেরই একটি সমস্যা দেখা দেয়। সেটি হলো কম্বল, লেপ, চাদরের তলায় থাকলেও তাদের হয়ে থাকে হাত ও পা ঠান্ডা। নানাভাবে চেষ্টা করেও হাত-পা গরম করা যায় না। এক্ষেত্রে অনেক সময় হাতে-পায়ে কাঁপুনিও দেখা দিতে পারে। অনেকে মনে করেন, শীতের কারণে এমনটা হতে পারে। কিন্তু এর কারণ কেবল শীত নয়। আরেকটি ভিন্ন কারণ রয়েছে। বিশেষ এক ভিটামিনের অভাব হলে শীতে এভাবে হাত-পা ঠান্ডা হয়ে থাকে।

রক্তপ্রবাহই আমাদের শরীরকে গরম রাখে। এবার শীতকালে ঠান্ডার কারণে হাত এবং পায়ের রক্তনালী সংকুচিত হয়। ফলে শরীরের এই অংশে রক্তপ্রবাহ অনেকটাই কমে যায়। এই কারণে শরীরের এই অংশে ঠান্ডার অনুভূতি বেশি থাকে। তবে সকলের এমনটা হয় না। কিছু কিছু মানুষ এই সমস্যায় বেশি ভোগেন। বিশেষত, বয়সকালে এই সমস্যা বেশি হয়। তবে ছোট বয়সেও এই জটিলতা আসতে পারে। আর সমস্যা থাকলে বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

বেশিরভাগ মানুষেরই জানা নেই যে, আমাদের শরীরে একটি নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবের কারণে সাধারণত এই সমস্যা হয়। মূলত আপনার শরীরে যদি ভিটামিন বি টুয়েলভ-এর ঘাটতি থাকে তাহলে এই হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই কেবল শীতের কারণে মনে করে কোনোভাবেই এই সমস্যা অবহেলা করা যাবে না।

শরীরে ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি থাকলে তা দূর করার জন্য খেতে হবে প্রয়োজনীয় খাবার। মাছ, মাংস, ডিম পর্যাপ্ত পরিমাণে খেলে শরীরে ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। ডিমের কুসুমে থাকে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি টুয়েলভ-এর উপাদান। সেইসঙ্গে খেতে পারেন সামুদ্রিক মাছ। কারণ তাতে থাকে ওমেগা- থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি ভিটামিন বি-১২ এরও ঘাটতি মিটবে।

শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি হলে তা পূরণ করার জন্য খেতে পারেন দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার। শীতের সময়ে যাদের হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার সমস্যা বাড়ে তারা নিয়মিত এ ধরনের খাবার খাবেন। এসময় হাত-পায়ে ঝিনঝিন ধরার সমস্যাও হতে পারে। এগুলো বেশিরভাগই ভিটামিন-বি এর ঘাটতির কারণে হয়ে থাকে। তাই এই ঘাটতি পূরণে পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় খাবার খান।

হাত-পা গরম রাখার জন্য অনেক উপায় রয়েছে। এর মধ্যে কিছু উপায় হল:

মোজা-গ্লাভস পরুন: হাত-পায়ের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য মোজা-গ্লাভস সবচেয়ে কার্যকর উপায়। ভালো মানের মোজা-গ্লাভস ব্যবহার করুন যাতে হাত-পা থেকে গরম বেরিয়ে যেতে না পারে।

তেল মাখুন: সরষের তেল, নারকেল তেল, অলিভ অয়েল ইত্যাদি তেল হাত-পায়ে মালিশ করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং হাত-পা গরম থাকে।

ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম করলে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীর গরম থাকে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন: হাত-পা খুব ঠান্ডা হয়ে গেলে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। হিটিং প্যাড দিয়ে হাত-পায়ের তাপমাত্রা বাড়াতে পারেন।

আয়রন যুক্ত খাবার খান: আয়রন রক্তের লোহিত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। লোহিত কণিকা শরীরে অক্সিজেন পরিবহন করে। তাই আয়রন যুক্ত খাবার খান যাতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং হাত-পা গরম থাকে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীর হাইড্রেটেড থাকলে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হাত-পা গরম থাকে। তাই দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

এই উপায়গুলি ব্যবহার করার পরও যদি হাত-পায়ের তাপমাত্রা না বাড়ে তবে অবশ্যই চিকিৎসেকর পরামর্শ নিন। কারণ এই সাদামাটা সমস্যার নেপথ্যেও লুকিয়ে থাকতে পারে বড় কোনও জটিলতা।

ডিবিসি/ এসএসএস