আমাদের জীবন এখন যন্ত্রের মতো হয়ে গেছে। সারা দিন-রাত এত ব্যস্ততার মধ্য দিয়ে কাটে যে নিজের জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। এতে করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে শরীর ও মন দুটোই।  আর এ থেকে শরীর ও মনজুড়ে অবসাদ নেমে আসে। তবে কোনো কারণ ছাড়াই যদি ক্লান্ত লাগে সেক্ষেত্রে সবার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিন ক্লান্তি (Chronic Fatigue) থাকলে প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই হতে হবে সাবধান। কারণ এর পিছনে অনেক জটিল কোনও রোগ থাকলেও থাকতে পারে। এক্ষেত্রে ডায়াবিটিস (Diabetes), হার্টের রোগ (Heart Disease) সহ নানা জটিল রোগ এর পিছনে থাকতে পারে। তবে বহু ক্ষেত্রেই এই সমস্যার পিছনে তেমন কোনও জটিল কারণ থাকে না। তবে কিছু কাজ আপনাকে সাহায্য করবে ক্লান্তি দূর করতে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন কাজগুলো করলে অকারণে আপনার আর ক্লান্ত লাগবেনা-

পর্যাপ্ত ঘুম: সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। এতে করে চনমনে হবে মন ও শরীর। সুস্থ শরীরের জন্যও পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুম যেন ভালো হয় সে বিষয়েও খেয়াল রাখুন। রাতে বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে আধা ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন দূরে রাখুন।

শরীরচর্চা করুন: নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস আপনাকে অনেকভাবে সুস্থ রাখতে কাজ করবে। অনেক সময় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্তি লাগার কারণ হতে পারে আপনার অলসতা। তাই সকালে উঠে সবার আগে শরীরচর্চায় লেগে পড়ুন। প্রতিদিন নিয়ম মেনে নির্দিষ্ট সময় শরীরচর্চা করুন। এতে ক্লান্তি তো দূর হবেই, সেইসঙ্গে শরীর চনমনে হয়ে উঠবে। বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।
 

মানসিক চাপ কমানো: জীবনে দুশ্চিন্তা থাকাটা স্বাভাবিক, তা যদি বেশি মাত্রায় হয় তবে তা থেকে মানসিক জটিলতা অর্থাৎ সাইকোসোমাটিক হতে পারে। এর মধ্যে ক্রনিক অবসাদ একটি। এ জন্য প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সময় বরাদ্দ রাখুন। এতে করে ভালো থাকবে মানসিক স্বাস্থ্য।

পর্যাপ্ত ফল খান: অনেকেই ফল খাওয়ার ক্ষেত্রে সচেতন নন। মুখরোচক সব খাবার খেতে ভালো লাগলেও ফল খাওয়ার প্রসঙ্গ এলে তারা আগ্রহ দেখান না। কিন্তু আপনাকে সুস্থ, সতেজ ও ক্লান্তিহীন রাখার কাজে সাহায্য করে তরতাজা সব ফল। এক্ষেত্রে আপেল, কমলা, লেবু, কলা খেতে হবে পর্যাপ্ত। এছাড়া মৌসুমী বিভিন্ন ফল খেতে হবে। তাতে দূর হবে ক্লান্তি এবং বাড়বে শক্তি।

পানি পান করুন: আমাদের শরীর ক্লান্ত লাগার অন্যতম কারণ হলো  বা পানিশূন্যতা। তাই আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। এতে শরীরের ভেতরে পানির ভারসাম্য বজায় থাকবে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। এতে ক্লান্তি দূর হবে এবং আপনি থাকবেন সতেজ। সেইসঙ্গে দূরে থাকবে আরও অনেক অসুখও।

নিজের শখ পূরণ করা: আপনি আপনার কাজকে যতই ভালোবাসুন না কেন, বেশি কাজ করা আপনার শরীর ও মন দুটোর জন্যই খারাপ। কাজের পাশাপাশি এমন কিছু করুন, যা আপনি করতে পছন্দ করেন। যা আপনার মনের জন্য থেরাপির মতো কাজ করবে।

বেড়াতে যাওয়া: সব সময় ক্লান্তি বোধ করার কারণ হতে পারে একঘেয়েমি। চেষ্টা করুন প্রিয়জনের সঙ্গে কোথাও বেড়াতে যাওয়ার। এই পরিবর্তন শরীর ও মন দুটোর ওপরই প্রভাব ফেলবে। এর ফলে আপনি কাজে নতুন উদ্দীপনা ফিরে পাবেন।

ডিবিসি/ এসএসএস